你有過這樣的經(jīng)歷嗎？

一般你會(huì)選擇餓肚子睡覺

還是吃點(diǎn)夜宵？

餓著肚子睡覺

對(duì)身體有什么危害？

食物在胃里排空的時(shí)間約為4—5小時(shí)，如果18點(diǎn)吃完飯，到22點(diǎn)時(shí)，胃里的食物就基本排空了。此時(shí)身體會(huì)分泌一種讓你想吃飯的激素，也就是俗稱的“胖素”，與之相對(duì)的是“瘦素”。熬夜時(shí)，身體會(huì)分泌“胖素”，而“瘦素”只有在睡眠狀態(tài)下才會(huì)分泌。因此，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)睡得越晚越想吃東西，甚至餓得難以入睡。

長期餓著肚子睡覺對(duì)身體有哪些危害？

胃炎、胃潰瘍

不管是否吃飯，胃腸道都要分泌胃酸。胃酸是一種強(qiáng)酸，如果直接和胃黏膜接觸，時(shí)間久了容易導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

影響睡眠

餓著肚子睡覺可能會(huì)引起心慌、出汗、乏力、手抖，嚴(yán)重可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使人難以進(jìn)入深度睡眠。

低血糖

對(duì)糖尿病患者來說，空腹睡覺會(huì)引起“黎明現(xiàn)象”，嚴(yán)重可能會(huì)引起昏迷。

 

哪些人適合吃夜宵？

糖尿病患者

為了避免出現(xiàn)“黎明現(xiàn)象”，一般建議糖尿病患者在睡覺前吃一些健康食物，這樣能夠保證夜間血糖平穩(wěn)。

胃病、肝病患者

這些患者容易出現(xiàn)食欲下降，雖然很容易餓，但是吃一點(diǎn)就飽，吃夜宵能讓患者在夜間維持營養(yǎng)吸收。如果把加餐放到白天，可能會(huì)影響患者的正餐，所以建議晚飯兩小時(shí)后吃一些夜宵，比如粥、饅頭、面條、小餛飩等，夜宵的量可以和正餐一樣。

消瘦的老年人

老年人胃腸道消化吸收功能下降，加之患有基礎(chǔ)疾病，造成食欲不振、飯后容易腹脹，以致體重持續(xù)下降，這時(shí)候建議養(yǎng)成睡前加餐的習(xí)慣。一方面不影響一日三餐，同時(shí)也利于胃腸道吸收營養(yǎng)，防止體重進(jìn)一步下降。

夜宵吃不對(duì)有哪些風(fēng)險(xiǎn)？

肥胖

夜間活動(dòng)減少、代謝減慢，睡前增加飲食，人體會(huì)將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，從而引起體重增加，導(dǎo)致肥胖問題。

失眠

睡前吃得太飽，容易引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。

增加胃腸負(fù)擔(dān)

夜間睡眠期間，通常胃腸道蠕動(dòng)減弱，消化液分泌相應(yīng)減少，睡前額外增加飲食會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良、食物反流、惡心、嘔吐等癥狀。

可能引起胃食管反流

很多人習(xí)慣在睡前喝牛奶，牛奶營養(yǎng)豐富，其中含有的色氨酸等成分有安神助眠的作用，但在睡前飲用可能會(huì)引起胃食管反流。燒心、胸骨后疼痛、咽部不適、慢性咳嗽、哮喘、鼻竇炎等，都可能是胃食管反流的表現(xiàn)。

損害腎功能

燒烤、火鍋、炸雞、泡面……這些高鹽、高油的夜宵會(huì)引起體內(nèi)水鈉潴留，增加腎臟代謝負(fù)荷。

睡前餓了到底應(yīng)該怎么吃？

臨睡前1—2小時(shí)吃夜宵

不建議吃完夜宵馬上睡覺，這樣不利于腸胃健康和入眠，建議睡前1—2小時(shí)吃夜宵。

盡量選擇清淡的食物

建議優(yōu)先選擇燕麥片、全麥面包、蘇打餅干、蘋果等，這些食物不容易給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

不要吃得太飽

吃得太飽再睡覺，很容易讓身體把額外的熱量儲(chǔ)存為脂肪，導(dǎo)致肥胖。上床睡覺前只要保證沒有饑餓感即可。

來源：央視一套微信公眾號(hào)綜合《生活圈》、“健康中國”微信公眾號(hào)